AC･愛着ケアの癒し
2026/02/14
アダルトチルドレンの「5つの苦手」
🌿 5つの苦手を回復する「5つの習慣」
アダルトチルドレン（AC）は、弱い人ではありません。
むしろ、**幼いころに“強くならざるを得なかった人”**です。
けれど、その代償として、
大人になってから“苦手”が生まれます。
それは性格ではなく、
神経に刻まれた生存戦略です。
① 人に助けを求めること
幼いころ、
✔ 助けを求めても無視された
✔ 弱音を吐くと怒られた
✔ 甘えると否定された
そんな経験があると、脳は学習します。
「助けを求める＝危険」
だから大人になっても、
・一人で抱え込む
・限界まで頑張る
・倒れてから初めて気づく
助けられるより、
助ける側に回る方が安全なのです。
② 人に「ノー」と言うこと
家庭が不安定だった人ほど、
「空気を壊してはいけない」
「波風を立ててはいけない」
というルールを身につけます。
ノーを言うと、
・怒られる
・嫌われる
・見捨てられる
そんな恐怖がよみがえるのです。
だからつい、
「いいよ」
「大丈夫」
と自分を後回しにしてしまう。
③ 自分の感情を表すこと
ACの多くは、
「感じること」を封印して生きてきました。
寂しいと言えない。
怖いと言えない。
怒りも出せない。
なぜなら、
感情を出すと家庭が壊れたから。
感情は“危険物”だったのです。
だから、
感情が分からない
感情が出ると止まらない
両極端になりやすいのです。
④ 人と親密になること
これは一番深いところです。
ACの脳はこう覚えています。
「親密＝傷つく」
愛した人が怒鳴った。
信じた人が裏切った。
近づいたら攻撃された。
だから無意識に、
・距離を取りすぎる
・相手を試す
・先に嫌う
それは冷たさではなく、
防衛です。
⑤ 自分を信頼すること
これが最終段階です。
幼いころ、
✔ 判断を否定された
✔ 気持ちを無視された
✔ 「お前が悪い」と言われた
すると、
「私は間違っている」
という前提ができます。
だから、
決断が怖い
自信が持てない
他人の意見に揺さぶられる
自分より他人を信じる癖がつくのです。
でも、ここが希望
これらは“欠陥”ではありません。
すべて、
生き延びるために
神経が選んだ戦略です。
そして――
神経は、整えば変わります。
安全を感じる時間が増えると、
✔ 助けを求められる
✔ ノーと言える
✔ 感情を伝えられる
✔ 親密さを楽しめる
✔ 自分を信じられる
ようになります。
🌿 5つの苦手を回復する「5つの習慣」
アダルトチルドレンの苦手は、
性格ではありません。
それは、幼い頃の神経が
必死に身につけた“生存戦略”です。
だからこそ、
責めるのではなく、
習慣でゆっくり書き換えるのです。
① 人に助けを求める回復習慣
― 小さく頼る練習をする
いきなり「助けて」と言わなくていいのです。
まずは、
✔ 「これ、どう思う？」と意見を聞く
✔ 「少し手伝ってもらっていい？」と限定して頼む
✔ LINEで軽く相談してみる
神経は、
「頼っても死ななかった」という体験を積むことで緩みます。
助けを求めることは、弱さではなく信頼です。
② ノーと言う回復習慣
― まず“心の中でノー”を言う
ACの人は、口より先に体がフリーズします。
だからまず、
✔ 心の中で「本当は嫌だな」と認める
✔ すぐ返事をせず「少し考えます」と言う
✔ 小さな場面で断る練習をする
ノーは攻撃ではありません。
自分を守る境界線です。
③ 感情を表す回復習慣
― 1日1感情を書く
感情は、急に人前で出す必要はありません。
まずはノートに、
✔ 今日うれしかったこと
✔ 今日モヤっとしたこと
✔ 今日ちょっと怖かったこと
を一言で書く。
「そう感じても当然だったね」
と自分に声をかける。
感情は、
感じても安全だと分かると、やさしく流れます。
④ 親密になる回復習慣
― “少しだけ近づく”
ACはゼロか百になりやすい。
だから、
✔ すべてを話さなくていい
✔ すぐ深くならなくていい
✔ 少しだけ自分の本音を出す
「私は今ちょっと不安なんだ」
この一言が言えたら、それは大きな前進です。
親密さは、
一気に飛び込むものではなく、
少しずつ温度を上げるものです。
⑤ 自分を信頼する回復習慣
― 1日1“自分で決める”
小さなことでいいのです。
✔ 今日着る服を自分で決める
✔ 食べたいものを選ぶ
✔ 今日は休むと決める
そして夜にこう言う。
「今日も、自分で選べたね」
自信は成果からではなく、
選択の積み重ねから生まれます。
🌿 回復の本質
回復とは、
完璧になることではありません。
反応ではなく、
選択できる瞬間が増えることです。
神経が整うと、
・助けを求められる
・ノーが言える
・感情が流れる
・人を信じられる
・自分を信じられる
ようになります。